Intervallfasten mit App

 Hallo ihr Lieben,

ich meinte ja bereits vor ein paar Tagen, dass ich mal das Intervalllfasten ausprobieren möchte. Dafür hab ich mir nun eine App heruntergeladen und muss sagen, dass ich insgesamt sehr begeistert bin. Ich merke bereits jetzt positive Auswirkungen durch das Fasten und die App macht es einem auch wirklich einfach. Dort kann man sehen, ab wann man wieder essen darf und wie lange man noch essen darf, zeigt einem an in welcher Fastenphase man sich momentan befinddet und bietet Zugriff auf nützliche Informationen zum Thema Fasten und die Auswirkungen vom Fasten. Außerdem hat die App noch einen Wassertracker, einen Schrittzähler und eine Fortschrittsleiste zur Gewichtsabnahme ( wenn man mit Intervallfasten abnehmen möchte ). Damit hat man irgendwie alle wichtigen Sachen gebündelt in einer App. Mir gefällt das sehr gut und ich merke auch, dass mich das sehr motiviert.

So viel zu tun

 hallo ihr Lieben,

irgendwie habe ich momentan die ganze Zeit das Gefühl, gerade überhaupt keine gute Tagesstruktur habe. Ich hab das Gefühl permanent gestresst zu sein. Zugegeben, ich habe gerade wirklich viel mit der Uni zu tun und muss nebenbei noch arbeiten. Gleichzeitig kann ich aber wegen der Pandemie nicht so viel arbeiten wie sonst, hab also auch noch maßive Geldsorgen und merke, dass das auch enorm viel Geld frisst. Manchmal hab ich das Gefühl, dass es niemals einen Zeitpunkt in meinem Leben geben wird, an dem ich genug Kraft habe um mein Studium vernünftig durchziehen kann. Leben scheint momentan so schwierig. Wie soll ich es denn schaffen normal zu arbeiten und Leistungen im Studium zu erbringen, wenn es mir jetzt schonzu viel ist ?

Paketankunft

 Hallo ihr Lieben,

vor gut einer Woche ist endlich das Paket mit meinem Hula Hoop Reifen und Springseil angekommen, also tatsächlich eine ganze Woche früher als gedacht. Auch wenn ich das Springsein bis jetzt leider noch nicht benutzen konnte und wohl auch erst in ein paar Wochen nutzen werden kann, hab ich natürlich sofort den Reifen ausgepackt und aufgebaut. Dabei musste ich nun aber leider feststellen, dass ich den gar nicht oben halten kann. Frühere bei meinen Eltern im Garten war das immer gar kein Problem, aber das ist inzischen nun auch ein paar Jahre her und anscheinend kann man das Hulan verlernen. Bis jetzt hab ich auch noch keine besonderen Vortschritte gemacht, aber gebe die Hoffnung auf jeden Fall nicht auf, dass ich das Bald hinbekommen werde. Sobald ich herausgefunden habe, wo genau mein Fehler liegt, werde ich denke schnell den Bogen raus haben. 

Ich hab mir auch überlegt, dass ich sobald ich den Reifen länger oben behalten kann anfangen werde, eine neue Serie anzugangen zu gucken, so dass ich jeden Tag eine neue Folge gucken kann und glecihzeitig jeden Tag 40 Miniten gehulat habe. So kann ich ein kleines Training mit entspannten Seriengucken kombinieren, so dass hoffentlich die Motivation lange vorhanden bleibt.

Mein Plan

 Hallo ihr Lieben,

das Thema Intervallfasten war ja in meinem letzen Post noch nicht ganz abgeschlossen, also geht es nun auch direkt damit weiter, denn schließlich bin ich euch ja noch meinen eigenen Plan und wie ich an das Intervallfasten heran gehen will schuldig.

Ich bin ganz ehrlich, klar sind die ganzen positiven des Intervallfastens toll, aber der Hauptgrund für mich damit anzufangen, ist das Abnehmen. Entschieden habe ich mich für die 16:8 Methode. Ich glaube das ist die Methode die ich am besten durchhalten kann und sich für mich am besten in den Alltag integrieren lässt. Wahrscheinlich werde ich ein bisschen mit der Uhrzeit rumprobieren müssen, aber da wird sich mit der Zeit bestimmt irgendwann was einpendeln. Ich hatte jetzt erstmal gedacht , dass von 14 Uhr bis 22 Uhr als Zeitraum, in dem ich essen kann für mich ganz gut passen würde. Besonders erhoffe ich mir dadurch, dass ich kein Mittagstief mehr haben werde, wie ich oft nach dem Mittagsessen habe. Langfrisitig gesehn will ich mit dieser Methode vielleicht für eine Zeit lange auch auf nur eine Mahlzeit an Tag gehen, die dann zwischen 17 und 18 Uhr stattfinden sollte. Ein Vorteil davon währe dann, dass es nicht schwer ist in einem Kaloriendefizit zu bleiben, selbst wenn man bei der Essensauswahl mal nicht so genau ist. 

Nur eine Mahlzeit am Tag zu essen soll aber langfrisitig nicht zur Regel werden. Mein Hauptziel ist gesund und fit zu sein und im besten Fall auf gesunde Art und Weise abzunehmen und nicht um jeden Preis Kilos zu verlieren. Trozdem brauche ich irgendwie diesen "ersten Schritt" beziehungsweise eine Phase, in der es vielleicht mal etwas schneller geht.

Neben den Plänen für meine Ernährung hoffe ich auch, bald wieder richtig Sport machen zu können. In den nächsten Tagen muss ich zu meiner Ärztin und wenn alles gut geht gibt die mir da Go, dass ich wieder normal Sport machen kann. Jetzt heißt es also Daumen drücken.

Mehr zu Intervallfasten

 So ihr Lieben,

wie in dem letzten Post bereits angekündigt, möchte ich mal das Intervallfasten ausprobieren. Wie genau ich das mache, beziehungsweise wie meine Planung für das Intervallfasten ist und was ich mir davon erhoffe, werde ich gleich nochmal genauer beschreiben, doch vorher möchte ich erstmal genauer auf das Thema Intervallfasten eigehen.

Was ist Intervallfasten überhaupt?

Beim Intervallfasten, beziehungsweise dem intermittierenden Fasten wird in kurzen Etappen auf Essen verzichtet. Dabei kann nach verschiedenen Methoden gefastet werden. Außerdem ist noch zu sagen, dass es sich beim Intervallfasten eher um eine Ernährungsweise, als um eine Diät handelt, auch wenn Gewichtsverlust duch das Intervallfasten möglich ist.

Was für Methoden gibt es?

Zum einen gibt es die "16:8 Methode", bei welcher an 16 Stunden des Tgaes gefastet wird und an 8 Stunden des Tages gefastet wird. Wann man dabei essen und wann man fasten möchte, kann man sich dabei selber aussuchen, empfohlen wird aber, dass Frühstück weg zu lassen und gleichzeitig nicht zu spät zu essen, damit die positiven Effekte noch besser funktionieren. Diese Methode ist  die beliebteste, da sie sich auch sehr leicht in den Alltag integrieren lässt und man sich dies sehr gut Individuell einteilen kann.

Beim "Alternate-Day-Fasten" fastet man jeden zweiten Tag komplett, während man an den anderen Tagen ganz normal essen kann.

Bei der "5 zu 2 Methode" ist man an 5 Tagen in der Woche wie gewohnt, während man an zwei Tagen in der Woch die Kalorienaufnahme stark reduziert. In der Regel nimmt man an diesen Tagen ca. 500 Kalorien zu sich. Im Idealfall sollten die Tage mit der reduzierten Kaloreinaufnahme nich aufeinander folgen.

Dies sind die Populärsten Methoden des Intervallfsatens, es gibt jedoch noch andere. Welche Methode am besten zu einem passst, muss am Ende jede Person für sich selbst entscheiden

Was sind positive Effekte am Intervallfasten ?

Intervallfasten hat enorm viele positive Effekte, so senkt Intervallfasten das Risiko einer Krebserkrankung, hat positive Auswirkungen auf das Herz, kann Alzheimer verhindern, sowie die Lebenserwartung erhöhen. Es gibt noch viele weitere positive Effekte, die durch das Intervallfasten entstehen können, aber da dies den Rahmen sprengen würde und ich da auch nicht die absolute Expertin bin, ist mein Ziel hier nicht, alle positiven Effekte und warum diese Vorhanden sind auflisten. Ein für mich wichtiger Effekt ist jedeoch noch, dass durch Intervallfasten besonders Fett in der Bauchregion abgenommen werden kann. Für die weiteren Effekte gibt es aber zum Glück auch enorm viele Quellen im Internet.

 Wie genau ich das Thema Intervallfasten genau angehen möchte, kommt dann in den nächsten Tagen nochmal in einem gesonderten Post.

Intervallfasten als Passende Methode für mich ?

 Hallo ihr Lieben,

kennt ihr das auch ? Man versucht einfach immer wieder verschiedene Dinge, versucht auf verschiedenen Wegen die eigenen Ziele zu erreichen. Auch wenn viele Dinge für mich in der ersten Zeit funktioniert haben, bin ich doch oft nach einiger Zeit gescheitert. Ich würde nicht mal behaupten, dass es daran lag, dass ich zu "schwach", " undiszipliniert", oder ähnliches bin. Die Dinge die ich mir rausgesucht habe, passten nur einfach nicht zu mir.

Für mich heißt dass als Konsequenz, dass ich einfach noch nicht das richtige für mich gefunden habe und weiterrhin verschiedene Dinge ausprobieren muss, bis ich etwas gefunden habe, was für mich passt.

Wie in dem Titel schon steht, möchte ich mal mit dem Intervallfasten anfangen und hoffe, dass das eventuell etwas für mich ist. 

Was meine genauen Pläne sind, wie ich vorgehen werde und ein paar weitere Infos zu Thema Intervallfasten werde ich in einem kommenden Post thematisieren.

Sport und Verletzung

 Hallo ihr Lieben,

Sport hat sich bsonders in den letzen 1,5 Jahren zu einem wichtigen Thema für mich entwickelt. Damals hab ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet und hab damit auch wirklich einen Sport gefunden, der etwas für mich ist. Kraftsport macht mir einfach enorm viel Spaß. Gleichzeitig hat es mir auch enorm viel possitives gegeben zu sehen, wie ich meinen Trainigsplan durchziehe und mir Kraftsport an Geräten auch ermöglicht, meinen Erfolg in Zahlen messbar wirklich wahr zu nehmen. Leider sind die Fitnessstudios ja schon seit einiger Zeit geschlossen und ich konnte mich längere Zeit einfach nicht dazu motivieren, zuhause (regelmäßig) Übungen zu machen.

Manchmal hilft es mir in Zeiten, in denen es mir nicht so gut geht, mich abends hinzusetzen und mir in meinen Kalender Aufgaben für den nächten Tag aufzuschreiben. Besonders wenn ich eine Phase habe, in der ich nicht allzu motiviert bin, hilft mir das bei enorm vielen Dingen. Egal ob bei Hausarbeiten, Uni, Sport oder anderen Kleinigkeiten. 

Vor ein paar Wochen hatte ich das erste Mal seit langem wieder Sport als to-Do in meinen Kalender geschrieben, aber genau an dem Tag bin ich morgens super unglücklich hingefallen. Am nächsten Tag, beim Besuch im Krankenhaus war dann klar, dass ich mir die Bänder angerissen habe. Zum Glück ist nichts schlimmeres passiert, aber Sport konnte ich natürlich dann vorerst vergessen und weiß auch noch nicht genau , wann ich wieder Sport machen kann. Ich hoffe aber, dass es schon bald soweit ist und ich auch bald wieder ohne Schiene laufen kann. Zuhause stört sie zwar nicht und ich kann das meiste damit auch schmerzfrei machen, aber damit in Schuhen draußen rumlaufen ist super unangenehm und teilweise auch schmerzhaft und auch mal so einen kleinen Spaziergang zwischendurch zu machen fehlt mir. 

Insgesamt fehlt mir einfach Bewegung und damit meine ich nichtmal unbedingt nur Sport und Spaziergänge. Alleine der tägliche Weg zur Uni ( den ich in der Regel zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück lege ) und zur Arbeit ( den ich eigentlich immer mit dem Fahrrad zurück lege ) bedeutet für mich normalerweise mindestens eine halbe Stunde, oft aber auch mal eine Stunde oder mehr an Zeit, die ich mich dadurch bewege. Ich hoffe einfach, dass die Gesamtsituation bald besser wird und vielleicht ja das nächste Wintersemester wieder in Präsenz stattfinden kann.

Aber ich will meine Zeit ja nicht nur mit hoffen und abwarten verbringen, sondern auch aktiv etwas tun. Viele Dinge sind momentan für mich ja nicht unbedingt machbar. Zum einen sind die Möglichkeiten in der eigenen Wohnung etwas beschränkt, zum anderen hab ich ja moemntan das Problem mit dem Knöchel. Um jetzt trozdem was machen zu können, hab ich mir einen Hula Hoop Reifen bestellt. Leider  war die Lieferzeit etwas länger, weswegen der wahrscheinlich erst nächste Woche ankommen wird. Dafür jedoch im Set mit einem Springseil, was ich zwar nicht direkt benutzen werden kann, aber mir bestimmt später noch nützlich werden kann. Ich freue mich auf jeden Fall super darauf, wenn das Paket ankommt und glaube auch, dass es mir gut tun wird, da ich dadurch öfter am Tag auch zwischendurch einfach und schnell Bewegung in meinen Alltag einbringen kann. 

Sobald das Paket angekommen ist und ich das ein paar Tage ausprobieren konnte, werde ich noch einmal davon berichten.

 Hallo ihr Lieben,

hier ist es auf einmal ganz schön leer geworden. Ich hatte einfach das Gefühl, an vielen Punkten nicht mehr anknüpfen zu können, viele Dinge haben sich geändert in den letzten Wochen und Monaten.Ich habe mich einfach in vielen Dingen geändert. Natürlich bin ich kein komplett neuer Mensch, aber es gibt ein paar Themen, die früher einmal auf diesem Blog thematisiert wurden, die einfach keinen Platz mehr auf diesem Blog haben oder haben sollen, einfach weil diese Themen auch in meinem Leben keinen Platz mehr haben, sie tun mir nicht gut. Ich will mich einfach weiter entwickeln und mich nicht die ganze Zeit mit Dingen aus meiner Vergangenheit beschäftigen, die mir nur weh tun.

Aber vielleicht war das auch erstmal genug mit Dingen, die einmal waren und weiter geht es mit den Dingen, die momentan wichtig sind und die noch kommen solllen ...

Ich weiß, dass diesen Blog nicht besonders viele Menschen lesen werden, ích mache ihn primär für mich selber, in der Hoffnung, dass es mir helfen wird , Dinge aus meinem Alltag zu verabreiten und Ziele zu erreichen. Ich bin ganz ehrlich, es wird immernoch sehr viel ums Thema abnehmen gehen und habe dahingehend auch ein paar Pläne für die Zukunft. in der Hoffnung, dass ich dadurch meine Ziele erreiche ( aber dazu mehr in den kommenden Posts ).

Wie oft ich mich hier in Zukunft melde weiß ich noch nicht. Manchal werden mehrere Posts die Woche kommen und machmal längere Zeit kein einziger, aber da ich das ja eh primär für mich mache, ist das schon ok.